말복은 삼복(초복, 중복, 말복) 중 하나로, 입추 후 첫 번째 경일(庚日)에 해당하는 날입니다. 한여름 더위가 절정에 달하는 시기로 전통적으로 건강 관리와 영양 보충이 강조됩니다.

2024년 말복은 8월 14일입니다. 삼복일은 음력이 아닌 태양력을 기준으로 계산되며, 년도별로 약 10일 차이가 날 수 있습니다.

말복 시기에는 고온다습한 날씨가 지속되며, 폭염 특보나 집중호우 예보가 잦습니다.

- 폭염 대비 체감온도 확인

- 장마 전선으로 인한 강수량 예측

- 일교차에 따른 건강 관리 주의 필요

1. 삼계탕: 체력 보강을 위한 대표 음식

2. 보리밥: 소화를 돕는 여름철 식단

3. 과일: 수분과 비타민 섭취용 수박, 참외 등

- 낮 12시~5시 실외 활동 자제

- 물 2리터 이상 수시 섭취

- 얇고 통기성 좋은 옷 착용

- 에어컨 사용 시 실내외 온도차 5°C 이내 유지

1. 아침 30분 이내 햇빛 노출 (비타민D 합성)

2. 오후 2~4시 실내 휴식 권장

3. 소금물 가글로 구강 건조 방지

중복(7월 말~8월 초): 장마 전선 영향으로 습도 80% 이상

말복(8월 중순): 습도 70% 대지만 체감온도 35°C 이상 더위 지속

- 과도한 운동 (탈수 위험 증가)

- 밀폐된 차량 내 주차

- 아이스 커피 과다 섭취(이뇨작용으로 탈수 유발)

1. 강원도 고랭지: 평균 기온 23°C 내외

2. 동해안 해수욕장: 바다 바람으로 쾌적

3. 지하동굴(삼척, 영월): 자연 난방시설 효과

● 열사병: 응급실 내원 환자 30% 증가

● 식중독: 세균 번식 증가로 8월 발생률 최고

● 냉방병: 실내외 급격한 온도차로 인한 두통

- 이엉 보충: 농가에서 지붕 수리

- 우물 물 갱신: 정화 의식 진행

- 개장수(犬葬水): 반려동물 목욕 절차